パーソナルジムを検討している、あるいは始めたものの、「いつまで続ければいいの？」「効果はいつ頃から実感できるの？」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
個人差はありますが、パーソナルジムで効果を実感し、身体の変化を感じ始めるまでの期間は「約2〜3ヶ月程度」必要になります。
しかし「2〜3ヶ月では効果が出ないのでは？」「長期間通い続けなければいけないのかな」といった不安を感じている方もいるかもしれません。
本記事では、個別のプランや食事指導が魅力のパーソナルジムで、効果を実感するために必要な期間・回数について、プロのトレーナー目線で解説しています。
【本記事で分かること】
※タップで該当箇所へスクロールします
プロのトレーナーだからこそ分かる「パーソナルジムを続けるべき人の特徴」も、ご紹介しています。
「高い料金を払ったけど思った効果がでなかったら嫌」「通い続けるためのポイントを知りたい」という方は、ぜひ参考にして、自分にぴったりのパーソナルジムを探しましょう！
パーソナルトレーニングは2〜3ヶ月継続することが重要｜トレーナー視点から理由を解説
トレーニング効果には個人差がありますが、基本的にパーソナルトレーニングは、以下の理由から最低でも2〜3ヶ月は継続することが重要です。
- 身体が変化を感じ始めるまでに時間がかかる
- 正しいフォームやトレーニング習慣の定着
- モチベーション維持と継続力の習慣化
トレーニングを始めてすぐに効果を実感するのは難しく、筋力向上や体脂肪の減少など体の変化が目に見えて現れるまでには時間が必要です。
正しいフォームでのトレーニングは、狙った筋肉に効果的にアプローチできて、効果も感じやすくなるため、2〜3ヶ月かけてフォームを習得していきましょう。
このようにパーソナルトレーニングは約2〜3ヶ月で効果を感じ始めることが多いですが、その後の継続も重要です。
2.3ヶ月程度の短期間で良い体に仕上げてもリバウンドし、パーソナルジムに通い直すという方は多くいます。
1.2年後も良い体を維持し続けるためにも、自分でトレーニングできる力を身につけることが大切です。
当ジム（チキンジム）では、パーソナルジムを卒業された後も運動を続けられるように、以下のようなフリートレーニングができるオプションをご用意しています。
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| フリートレーニングの特徴 | ・マシンや施設が毎日使い放題 ⇒パーソナルジムに通っている間に一人でジム通いの練習もできる ⇒トレーナーがメニューを組ませていただく場合もあります ・ストレッチを覚えてケガ対策もできる ※プレミアムプラン・スタンダードプラン限定 |
ウェア・靴下やシューズ、タオルの無料レンタルに加え、プロテインとミネラルウォーターも提供しているため、手ぶらで気軽に通うことが可能です。
フリートレーニングを通じて、卒業後も一人で運動を継続できるスキルを習得できるため、リバウンドによるパーソナルジム再入会の必要がなく、長期的に見てコストパフォーマンスが高い点も当ジム（チキンジム）の強みです。
パーソナルトレーニングジムはいつまで続けるべき？やめるタイミングも解説
パーソナルトレーニングジムは、以下のようなタイミングで退会するのがおすすめです。
無駄なくパーソナルトレーニングジムを利用するためにも、ぜひ参考にしてください。
目標を達成したと感じたとき
以下のような自分の目標を達成した場合、退会を検討する一つのタイミングとなります。
- 体重/体脂肪率など数値的な目標が達成できた
- 理想とする身体になった
- 姿勢が改善できた
自分の目標に対して総合的に判断し、達成したと実感した場合は、やめるタイミングといえるでしょう。
しかし目標を達成したからといって、トレーニングを完全にやめてしまうと、筋力の低下やリバウンドのリスクが高まる可能性があります。
週に3回のパーソナルトレーニングを2回に減らし、1回は自主トレーニングに置き換えるなど、徐々に自主トレーニングに移行していくのがおすすめです。
自分で正しいトレーニング方法・食事管理ができるようになったとき
以下のように自分で正しいトレーニング方法・食事管理ができるようになったときも、パーソナルジムをやめるタイミングといえるでしょう。
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| トレーニングプラン | ・目標や体調に合わせて、種目や負荷を選択し、トレーニングプランを組み立てられる ・一人でも正しいフォームでトレーニングができる |
| 食事管理 | ・自分でカロリー計算ができる ・タンパク質/炭水化物/脂質などの栄養バランスを重視した食事管理ができる |
パーソナルトレーニングの最大のメリットは、正しいフォームや効果的なトレーニングの方法、食事管理を学べることです。
自分でトレーニングメニューを立て、適切な食事管理ができるようになれば、パーソナルトレーニングを受けなくても運動を継続できて、コストの負担も軽減されます。
ただし、自己管理が苦手な場合や筋力アップなど、さらに上を目指したい場合には、パーソナルジムを引き続き継続することも選択肢の一つとしておすすめです。
コストとトレーニング効果のバランスが合わなくなったとき
パーソナルジムは通常のジムに比べて費用が高くなる傾向があるため、コストとトレーニング効果が見合わなくなったと感じた際には、退会を検討することも一つの選択肢です。
理想の体型を手に入れたと感じた場合は、自主トレーニングへの切り替えを検討するタイミングといえます。
自己管理ができて、自主トレーニングでもパーソナルジムと同様の効果を得られていると感じた場合は、コスト面とトレーニング効果のバランスを見直して判断しましょう。
パーソナルトレーニングの効果を感じ始めるまでの期間はどのくらいかかる？
パーソナルトレーニングの効果を実感し始めるまでには、約2〜3ヶ月程度かかります。
初めの1ヶ月は筋力や体力の向上を感じやすいものの、身体の目に見える変化が現れるのは、約2〜3ヶ月頃からになります。
しかし「2~3ヶ月で効果を出すのはハードなトレーニング・食事管理が必要では？」とお悩みの方は、当ジム（チキンジム）をご検討ください。
頑張らないけど効果がでる理由！
チキンジムの3つの強み
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| 頑張らないけど効果的 | ・InBodyで体組成データを測定 ⇒個人に合わせたトレーニングプラン・食事を提案 |
| しっかり30分マンツーマンストレッチ | ・マンツーマンで30分しっかりストレッチ ⇒疲労回復や代謝アップで痩せやすい身体作りにも効果が期待できる |
| 管理栄養士が食生活をサポート | ・3つ（※）の資格を持つ管理栄養士が、食生活改善をサポート ※フードスペシャリスト・食生活アドバイザー・健康運動指導士 ⇒食事の写真をLINEで送っていただくだけ！ |
当ジム（チキンジム）では「続けられるトレーニング」を軸にしており、ハードで辛いトレーニングではなく、個人の体力や目標に合わせたプログラムで、着実に効果を実感できるようサポートしています。
当ジム（チキンジム）をご利用された方の中には、続けられるトレーニングでも、「3週間でだいぶ身体つきが変わった」「開始2週間で体重が3kg減ったのには驚きました」などのお声もいただいております。
通い始めて２週間前後で、すぐに３kgくらい落ちました。食事指導で１日の摂取カロリーを1800kcalに調整したことが大きかったと思います。食べる前にネットでカロリーをチェックするのですが、入力するとカロリーが簡単に表示されるので慣れれば簡単です。
トレーナーさん皆様が優しく楽しくセッションできているので女性が1番続けやすい環境です。3週間でだいぶ身体つきが変わり嬉しいです。
また専属トレーナーの指名制度ではなく、異なる分野に強みを持つ複数のトレーナーが担当しておりますので、様々な視点からアドバイスを受けることが可能です。
無料カウンセリング・体験レッスンも行っておりますので、「パーソナルジムが気になるけど、ハードなトレーニングは不安」という方は、ぜひ一度ご相談ください。
\10月限定！入会金0円キャンペーン開催！/
アマゾンギフト券30,000円もらえるチャンス！
パーソナルジムを続けるべき人の特徴｜自己管理が苦手な場合は継続がおすすめ
パーソナルジムを続けるべき人の特徴は、以下の通りです。
自己管理が苦手な場合は、パーソナルジムを継続していくのがおすすめです。
自分が特徴に当てはまっているか確認するためにも、ぜひ参考にしてください。
自己管理やモチベーション維持が難しい
以下のように自己管理やモチベーション維持が難しいという方は、パーソナルジムの継続がおすすめです。
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| トレーニングの時間が取れない | 仕事や家事が忙しく、トレーニングの時間確保が難しい |
| トレーニング初心者 | ・正しいトレーニング方法や食事管理の知識が不足している ⇒何をすべきか分からず、効率が悪くなってしまう |
| 挫折しやすい | 一人で挫折したときに支えてくれる人がいない |
パーソナルジムは予約制を採用しており、自分のスケジュールに合わせてトレーニング時間を確保できるので、自主トレーニングだとついサボってしまう方におすすめです。
トレーナーが正しいトレーニング方法や食事管理を指導してくれるため、初心者の方でも継続して取り組むことで、運動の習慣化や知識の習得ができます。
トレーナーは進捗確認やアドバイスだけでなく、不安なことも相談できて、モチベーションが下がった時も励まして支えてくれます。
一人でのトレーニングに不安を感じる方は、トレーナーのサポートを受けながら継続することを検討しましょう。
特定の目標がある
筋力アップ・ダイエット・姿勢改善など、特定の目標を持つ方は、パーソナルジムで引き続きトレーニングすることをおすすめします。
パーソナルジムでは、トレーナーが個人の目標に合わせたプランを提案し、効果的かつ安全に目標達成をサポートしてくれます。
また定期的なフィードバックや進捗確認を通じて、モチベーションを維持しやすく、効率よく目標に向かって進むことができる点もパーソナルジムのメリットの1つです。
時間効率を重視する
時間効率を重視する方は、以下のような特徴を持つパーソナルトレーニングを継続して行うのがおすすめです。
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| 自分に合うトレーニングができる | ・個人の目標や体力に合わせたトレーニングプランを作成 ・効率良くトレーニングできる |
| 時間を有効活用できる | ・待ち時間なくトレーニングを行える ・マンツーマンで集中してトレーニングできる ・限られた時間でも有効活用できる |
| 短期間での効果が期待できる | ・効率的なトレーニングと食事管理が受けられる ・自主トレーニングよりも効率が良い |
パーソナルトレーニングは自分の目標や体力に合わせたトレーニングプランで、効率良く運動を進められます。
また予約制を採用しているため、待ち時間がなく、マンツーマンの指導を受けながら効率的にトレーニングができる点もパーソナルジムのメリットです。
仕事や家事で忙しく時間がなかなか確保できない方は、自分のスケジュールに合わせて効率良くトレーニングが受けられるパーソナルジムを継続するのがおすすめです。
パーソナルトレーニングをやめたいと感じた場合に考えるべきこと
パーソナルトレーニングをやめたいと感じた時は、すぐに退会を決断せず、以下のポイントを一度考慮してみましょう。
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| 目標を再確認・再設定をする | ・最初に設定した目標に対して、どの程度達成できたかを振り返ってみる ⇒目標が達成できていない場合、トレーニングの内容やペースを見直してみる |
| 現在のモチベーションを確認する | ・モチベーションが低下している場合、その原因を考えてみる ⇒トレーナーに相談し、トレーニングの内容や目標を再設定することでモチベーションを回復できる可能性がある |
| パーソナルトレーナーとの相性 | ・トレーナーとの相性が合わない ・担当トレーナーを変更できないか問い合わせることも検討してみる |
最初に設定した目標を振り返り、達成できていない場合は、トレーニング内容やペースが合っていない可能性があるため、現実的な新しい目標を設定することで前向きに取り組めるようになります。
相性が合わずにトレーニングがスムーズに進まない場合、トレーナーを変更できるか問い合わせてみることも有効です。
例えば当ジム（チキンジム）では複数のトレーナーが担当するため、相性が合わないことによるストレスの心配もなく、安心してトレーニングに取り組んでいただけます。
複数のトレーナーが担当させていただくことで、様々な視点からアドバイスをさせていただける点も当ジム（チキンジム）の強みです。
上記のポイントに沿って本当にパーソナルジムを退会すべきかどうか考えていただき、担当トレーナーに相談も可能であれば、一度相談してみるのも良いでしょう。
パーソナルトレーニングの継続に関するよくある質問と回答
パーソナルトレーニングの継続に関するよくある質問と回答は、以下の通りです。
パーソナルトレーニングを検討されている方は、不安を解消しておくためにも、ぜひ参考にしてください。
パーソナルジムは2ヶ月・3カ月などの短期間でもトレーニング効果を実感できる？
個人差はありますが、以下の理由から2〜3ヶ月のパーソナルトレーニングでも効果は期待できるでしょう。
- 筋力/体力の向上
- 体型の変化
- 運動が習慣化する
初めてのトレーニングを行う方や、筋肉が付きやすい人は、最初の数週間でも筋力の向上を実感できる場合も。
脂肪が減少し筋肉がついてくることで、体全体の引き締まりも感じられるようになります。
運動が習慣化することで、トレーニングの効果をより感じやすくなり、体の変化やモチベーションアップにもつながります。
パーソナルトレーニングを辞めた後にリバウンドしないためには？
パーソナルトレーニングを辞めた後にリバウンドを防ぐためには、以下のポイントに注意しましょう。
- 継続的にトレーニングする
- 栄養バランスの取れた食事管理
- 定期的に体重や体脂肪率を測定する
- モチベーションを維持する
トレーニングを辞めず、週に数回でも定期的に運動を続けることがリバウンド防止に役立ちます。
カロリーや栄養バランスを意識しながら、たんぱく質や野菜を摂取し、暴飲暴食を避けるなど適切な食事管理を続けることも体型維持には重要です。
パーソナルジムで学んだトレーニング方法や、ストレッチを活用して一人でも運動を継続しましょう。
当ジム（チキンジム）ではフリートレーニングオプションもございますので、パーソナルジムに通いながら一人でもマシンの使い方などトレーニングを継続できる方法を学ぶことが可能です。
パーソナルトレーニングジムで無料体験時の断り方は？
パーソナルトレーニングジムの無料体験を受けた際、入会を見送る場合は、以下のように断りましょう。
- 体験してから検討する旨を伝える
- 断るための理由を用意しておく
無料カウンセリング・体験レッスンに参加した際に、「すぐに決めるのではなく、じっくり検討したい」と伝えておくと断りやすくなり、無理な勧誘を避けられます。
また「スケジュールや予算が合わない」といった理由をあらかじめ用意しておくと、スムーズに対応できて、冷静に判断する時間も確保できます。
当ジム（チキンジム）では、無理な勧誘は一切行わず、申込内容や料金について丁寧にご説明し、ご納得いただいてから入会いただいておりますので、安心してご利用いただけます。
パーソナルジムの継続を想定したコース選びに迷っている方には、Chicken Gym（チキンジム）へ
個人差はありますが、パーソナルジムは基本的に2〜3ヶ月は継続することが重要です。
2〜3ヶ月は継続するべき理由
- 身体が変化を感じ始めるまでに時間がかかる
- 正しいフォームやトレーニング習慣の定着
- モチベーション維持と継続力の習慣化
パーソナルトレーニングは筋力向上や体脂肪の減少など体の変化が目に見えるまでに、約2〜3ヶ月程度必要ですが、リバウンドを防ぐためには、その後の運動を継続させていくことも重要です。
しかし「一人でジムでトレーニングするのは不安」「パーソナルジムを継続したいけど理想のプランが分からない」という方は、当ジム（チキンジム）をご検討ください。
| 当ジム（チキンジム）の特徴 | 詳細 |
|---|---|
| 頑張らないけど効果的なトレーニング | ・続けられることを重視したトレーニング ・InBody測定で体の健康状態・栄養状態を計測 ⇒データに基づいた運動・食事のプログラムを提案 |
| 30分かけてしっかりストレッチ | ・マンツーマンで30分しっかりストレッチ ⇒疲労回復や代謝アップで痩せやすい身体作りにも効果が期待できる |
| 管理栄養士が食事管理をサポート | ・3つの資格を持つ管理栄養士が食事管理をサポート ※フードスペシャリスト・食生活アドバイザー・健康運動指導士 ⇒ライフスタイルに合わせた食事指導で、無理なく続けられる ⇒食事アドバイス期間が終了後も、質問専用アカウントでしっかりサポート |
| フリートレーニングで運動習慣を身に付けられる | ・マシンや施設が毎日使い放題 ⇒パーソナルジムに通っている間に一人でジム通いの練習もできる ⇒トレーナーがメニューを組ませていただく場合もあります ・ストレッチを覚えてケガ対策もできる ※プレミアムプラン・スタンダードプラン限定 |
| トレーナーは複数担当制を採用 | ・様々な視点からアドバイスを受けられる ・トレーナーとの相性に左右されない ・柔軟なスケジュール対応が可能で予約が取りやすい |
続けられるトレーニングを重視しており、データに基づいた運動・食事のプログラムで、ハードなトレーニングが不安という方でも安心して利用できます。
ストレッチの研修を受けたトレーナーが、マンツーマンで30分間丁寧にストレッチを行うため、疲労回復や代謝向上によって痩せやすい身体作りや、トレーニング×ストレッチの組み合わせで効率的に効果を実感しやすくなります。
複数担当制を採用していることで、豊富な経験や多角的な視点からのアドバイスが受けられ、トレーナーとの相性に左右される心配がない点も当ジム（チキンジム）の強みです。
無料カウンセリング・体験レッスンでは、トレーニング以外にも当ジム（チキンジム）の強みであるストレッチも体験いただけます。
「パーソナルジムを継続したいけどプランがわからない」「パーソナルジム卒業後も理想の身体をキープしたい」という方は、ぜひ当ジム（チキンジム）のカウンセリングでご相談ください。
\10月限定！入会金0円キャンペーン開催！/
アマゾンギフト券30,000円もらえるチャンス！