パーソナルジムの効果は？通う頻度やトレーニング効果を引き出すためのポイントも解説

理想の体型や健康的な生活を目指してトレーニングを行っている方の中には、パーソナルジムに関心を持つ方も少なくないでしょう。

パーソナルジムは、自分の目標に合わせたトレーニングプランや食事管理が受けられて、効率良く効果を実感できる点がメリットです。

しかし、「パーソナルジムって本当に効果でるの？」「料金だけが高くて一般的なジムと効果は変わらないのでは？」といった不安や疑問を抱えている方も多いと思います。

本記事では、パーソナルジムで期待できる「トレーニングプラン」「食事管理」などの特徴について、プロのトレーナー目線で解説しています。

プロのトレーナーだからこそ分かる、パーソナルジムで効果を実感するまでにかかる期間・通う頻度や、効果が気になる方に向けて、しっかりと結果が出るポイントもご紹介。

パーソナルジムは本当に効果があるのか気になる方・興味を持っている方は、ぜひ参考にして理想のスタイルを手に入れるきっかけを作りましょう。

パーソナルジムで期待できる効果｜自分の目的に合ったトレーニングができる

パーソナルジムでは、自分の目的に合ったトレーニングが受けられるだけではなく、以下のような効果も期待できます。

パーソナルジムに通うか検討中の方は、ぜひ参考にして、自分に合っているのか確認してくださいね。

一人ひとりに合ったプランで効率良くトレーニングできる

パーソナルジムでは、一人ひとりの目的や体質に合わせたオーダーメイドのプランで、効率良くトレーニングが受けられます。

オーダーメイドのプランが
おすすめの理由

脂肪燃焼・筋力アップや姿勢改善など、個別のニーズに応じたプランにも柔軟に対応できるのがパーソナルジムの強みといえるでしょう。

当ジム（チキンジム）では、InBody測定を活用して体の栄養状態や健康状態を測定し、その科学的データに基づいて、お客様に合わせたプランを作成しております。

また現在の体力やライフスタイルに合わせた、マンツーマンの指導を経験豊富なトレーナーから受けられて、効率的にトレーニングを進められる点もパーソナルジムの大きな強みです。

このように自己流のダイエットとは異なり、効率良く理想の体型を目指せるのは、パーソナルジムならではの特徴といえます。

食事管理も行ってもらえる

パーソナルジムでは、トレーニングだけでなく、食事管理のサポートが受けられる点もポイントの一つです。

食事管理が重要な理由

項目	詳細
トレーニング効果を高められる	・栄養バランスを考えた食事指導を受けることで、筋力アップや脂肪燃焼が効率よく進む ⇒トレーニング効果が早く実感できる
健康的な体作りが期待できる	・栄養不足や過剰摂取を防げる ⇒無理なダイエットやリバウンドを防げる
健康的な食事を続けるための知識と習慣が身に付く	・トレーニング期間中だけでなく、卒業後も自分で健康的な食事を続けるための知識と習慣が身に付く ⇒中長期的にリバウンドを防ぎ、健康的なライフスタイルを維持しやすくなる

専門知識を持つトレーナーや管理栄養士が、ライフスタイルに合った食事プランを提案し、必要な栄養素をしっかり取り入れながら無理なく続けられる食生活を目指せます。

例えば、当ジム（チキンジム）では、以下の資格を持つ管理栄養士が在籍しており、食事管理をサポートいたします。

日々の食事をLINEで送っていただくことで、具体的な改善方法やアドバイスを送らせていただきますので、楽しみながら健康的な食生活に改善していけます。

栄養バランスの正しい知識を身につけたい方や、食事管理を初めて試す方にもおすすめのサービスなので、無理のないトレーニングと食事管理を行いたい方は、ぜひ無料カウンセリングをお試しください。

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モチベーション維持につながる

目標達成には、モチベーション維持が重要ですが、パーソナルジムであれば以下のようにモチベーションを保ちながら効率的にトレーニングを続けられます。

専属トレーナーが、目標に合わせたプランを設定し、進捗状況を確認しながら適切なフィードバックをしてくれます。

一人でトレーニングを行うよりも、マンツーマンで行うことで、目標に向かって進んでいる実感が得られやすく、モチベーションの維持につながるでしょう。

パーソナルジムで受けられるサポートは、挫折しそうなときでも支えとなる点が大きな魅力です。

正しいフォームとストレッチでケガのリスクを抑えられる

パーソナルジムでは、正しいフォームでトレーニングを行えるので、筋肉に適切な刺激を与えられるだけではなく、ケガのリスクも抑えられます。

誤ったフォームは効果が出にくいだけでなく、過度な負担がかかり関節や筋肉を傷めやすく、初心者の方にとっては、適切なフォームを学ぶことが重要です。

当ジム（チキンジム）では正しいフォームでトレーニングの他に、30分かけてしっかりストレッチを行うので、ケガのリスクを抑える以外にも以下のような効果が期待できます。
※プレミアムプラン以外は、オプションになります。

ストレッチを行うことで体の可動域が広がるため、筋肉の柔軟性や基礎代謝の向上にも役立ち、痩せやすい体を作るのにも効果的です。

当ジム（チキンジム）では、正しいフォームとストレッチが受けられるので、ケガのリスクを抑えながら、痩せやすい体も目指せます。

パーソナルジムで効果を実感するまでにかかる期間と通う頻度

パーソナルジムで効果を実感するまでにかかる期間と通う頻度は、以下の通りです。

パーソナルジムの効果を実感するためには、継続して通うことが重要です。

結果が出なくて挫折してしまうことを避けるためにも、ぜひ参考にしてください。

効果を実感するまでの一般的な期間【約1ヶ月～3ヶ月】

パーソナルジムで効果を実感するまでの期間には個人差がありますが、一般的には約1～3ヶ月程度かかります。

コース内容や体の状態によって異なりますが、パーソナルジムでは、効果を実感しやすく、運動習慣が定着しやすいことから2～3ヶ月のコースを採用していることが多く、コース終了前後には体の変化を感じられるでしょう。

例えば、当ジム（チキンジム）の場合では、以下のようなアプローチで、1ヶ月を過ぎる頃から変化を実感いただける可能性があります。
※効果には個人差があります。

トレーニング以外にも、30分かけてストレッチを行わせていただくので、可動域が広がり、代謝が上がることで痩せやすい体質を目指せます。

またフードスペシャリスト・食生活アドバイザー・健康運動指導士の資格を持つ管理栄養士が食事管理も行うので、無理のない食生活で体重変化も効果が期待できます。

ただし、ダイエットの効果は個人差が大きいため、無料カウンセリングで専門家に相談し、自分に合った方法を見つけましょう。

パーソナルジムで行うトレーニング頻度は週1～2回がおすすめ

パーソナルジムでトレーニングを行う際の頻度は、個人差はありますが、以下の回数を目安にしましょう。

トレーニングで筋肉に負荷がかかりダメージを受けた後、適切な休息と栄養補給を行うことで、48〜72時間以内に筋肉が修復され、以前よりも強くなる仕組みを超回復と呼びます。

休息をせずにトレーニングしすぎてしまうと、筋肉が十分に回復する前に再びダメージを受けることになり、逆に筋力低下や疲労の蓄積につながります。

週に1〜2回のトレーニングであれば、筋肉が十分に回復する時間を確保できるため、筋力向上や筋肥大へと効果が期待できます。

パーソナルジムでは、トレーナーが筋肉の状態やトレーニング強度を調整してくれるため、トレーナー初心者の方でも安心して運動が可能。

初心者の方は、最初は週1回のトレーニングから始め、体が慣れてきたら徐々に週2回へ増していくのがおすすめです。

ただし、トレーニング頻度は個人の目標・ライフスタイルや予算に応じて、無理のないペースで長期的に続けられる頻度で選ぶことが重要です。

パーソナルジムのトレーナーと相談しながら、自分に合ったトレーニング頻度を見つけていきましょう。

パーソナルジムでトレーニングを受けるメリット・デメリット

パーソナルジムでトレーニングを受ける際には、以下のようなメリット・デメリットがあります。

事前にメリット・デメリットを確認して、自分がパーソナルジムに向いているのか、把握しておきましょう。

メリット｜自分の目的に合ったトレーニングが受けられる

パーソナルジムでトレーニングを受けるメリットは、以下の通りです。

パーソナルジムでは、一人ひとりの体力や目標に応じたプラン・マンツーマン指導を受けられるため、自己流で行うよりも効率的にトレーニングを進められます。

また、正しいフォームでのトレーニングは、狙った筋肉に的確に刺激を与えられるだけでなく、ケガのリスクを抑えることにもつながります。

個別のトレーニングと食事管理によって、栄養バランスを整えながら健康的にトレーニングを進められるので、短期間で効率的よく目標を達成できる点もパーソナルジムのメリットといえるでしょう。

デメリット｜一般的なジムに比べて費用が高い

パーソナルジムには様々なメリットがある一方で、以下のようなデメリットもあります。

パーソナルジムは個別指導・オーダーメイドのプランや食事管理などを提供しているため、一般的なジムよりも料金が高くなる傾向にあります。

多くの店舗では予約システムを採用しており、仕事や家庭の都合で参加が難しい場合には、トレーニングが受けにくい点がデメリットになることも。

トレーナーとの相性もモチベーションや成果に影響を与えるため、無料体験を利用して自分に合っているか事前に確認しておくことが重要です。

当ジム（チキンジム）では、朝7時から夜23時まで営業しており、早朝や仕事終わりなど忙しい方でもライフスタイルに合わせて柔軟にトレーニングが行えます。
※店舗によって営業時間が異なる場合があります

また当ジム（チキンジム）ではトレーナーが担当制ではなく毎回変わるため、自分に合わなかった場合でも固定される心配がない点も特徴の一つです。

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パーソナルジムに通うのはどんな人がおすすめ？

以下では、パーソナルジムに通うのが向いている人・向かない人の特徴について解説しています。

「パーソナルジムに通うか迷う・・」という方は、ぜひ参考にして検討してくださいね。

パーソナルトレーニングジムが向いている人の特徴

パーソナルトレーニングジムが向いている人の特徴は、以下の通りです。

項目	詳細
効率良く目標を達成したい人	・個別のトレーニングプランや食事指導が効果的 ・時間を無駄にせず、効率良く体を変化させたい人に向いている
トレーニング初心者	・マンツーマン指導で効率良くトレーニングが行える ・正しいフォームでケガを防ぎつつ、筋肉にアプローチできる
モチベーションを保ちにくい人	・1人では継続できない、モチベーションが続かない人におすすめ ・定期的な進捗確認もモチベーション維持につながる
食事管理が苦手な人	・食事とトレーニングの両方を改善したい人に向いている ・栄養指導を受けることで、トレーニング効果を引き出せる

パーソナルトレーニングジムは、自分の体力や目標に合ったプランで、トレーニングや食事指導が受けられる点が大きなメリットになります。

効率を重視する・トレーニング初心者の人や、モチベーションや食事管理に悩んでいる人は、目標達成に向けてしっかりとサポートしてくれるパーソナルトレーニングジムを検討してみましょう。

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パーソナルトレーニングジムが向かない人の特徴

以下のような特徴に当てはまる人は、パーソナルトレーニングジムは向かない可能性があります。

項目	詳細
自分のペースで自由にトレーニングしたい人	・自由にトレーニングしたいスケジュールに縛られたくない人 ⇒予約制や指導が負担に感じる場合がある
定期的に通うことが難しい人	・仕事や家庭の事情で忙しくて時間が取れない人 ⇒予約制や継続的なトレーニングが必要なパーソナルジムは合わない可能性がある
コストを重視する人	・一般的なジムに比べて料金が高い ⇒費用を抑えたい人・自己流でトレーニングできる人は、コスト面で向かない可能性がある
グループトレーニングが好きな人	友人と一緒にトレーニングをしたい人 ⇒個別指導のパーソナルトレーニングは物足りなく感じる可能性がある
自己管理が得意な人	・トレーニングや食事管理を自分でしっかりとできる人 ⇒自己流で効果を出せる場合がある

パーソナルトレーニングジムは、スケジュール・コスト面や、トレーニング方法にこだわりがある方は向かない可能性があります。

自分のライフスタイルや目標に合っているか、確認するためにも無料カウンセリングを受けておくことが大切です。

パーソナルジムでトレーニング効果を引き出すためのポイント

パーソナルジムでトレーニング効果を引き出すためのポイントは、以下の通りです。

パーソナルジムに通っても効果が出なかったなどの失敗を防ぐためにも、事前に確認しておきましょう。

自分の目的に合ったジムを選ぶ

パーソナルジムを選ぶ際は、以下のように自分の目的に合っているか確認しておきましょう。

痩せたい・筋肉を増やしたいなど、自分の目的に合っていないメニューでは、効果が出にくい可能性があるので、トレーナーの経験と共に確認しておきましょう。

また設備が最新・清潔に保たれているか・トレーニングスペースが広いかなど、自分が快適にトレーニングを続けられる環境かどうかもチェックしておくことが大切です。

上記のポイントを確認するためには、無料カウンセリングに加えて、実際に通っている方の口コミを参考にすることもおすすめです。

トレーナーとの相性を確認する

トレーナーとの相性は、パーソナルジムでトレーニング効果を引き出すための重要なポイントの一つです。

せっかく時間とお金をかけて通っても、トレーナーとの相性が合わなければ、モチベーション維持が難しくなり、退会につながる可能性も。

トレーナーは人当たりの良さに加えて豊富な知識や経験を持っていますが、自分と相性が合わない場合もあるので、無料カウンセリングを利用し事前に確認しておきましょう。

当ジム（チキンジム）では、担当制ではなく、複数のトレーナーがサポートする体制を採用しています。

複数担当制のメリット

項目	詳細
様々な視点からアドバイスを受けられる	・それぞれの専門性や経験を活かして指導するため、様々な視点からアドバイスを受けられる ・トレーニングの幅が広がり、トレーニングのマンネリ化も防げる
トレーナーとの相性に左右されない	・特定のトレーナーとの相性が合わない場合でも、ストレスになる心配がない ・自分に合った指導スタイルを見つけやすくなる
柔軟なスケジュール対応が可能	・スケジュールが合わずに予約ができない心配がない ・柔軟に日程を調整できるため、忙しいスケジュールの中でも通いやすくなる

複数担当制では、相性が合わないトレーナーがいても他のトレーナーが担当することでストレスが軽減され、モチベーションを保ちながらトレーニングを継続しやすくなります。

各トレーナーがそれぞれの専門性や経験を活かし、知識を共有することで、個々のニーズに合わせたベストなプランをご提供できる点も当ジム（チキンジム）ならではの強みです。

無料カウンセリングや体験レッスンを受ける

パーソナルジムを検討する際には、無料カウンセリングや体験レッスンを活用して、トレーナーとの相性やジムの雰囲気を確認しておきましょう。

無料カウンセリングでは、自分の目標や悩みに対して質問が可能で、どのようなサポートが受けられるのかも具体的に把握できます。

例として当ジム（チキンジム）では、以下のような流れで無料カウンセリング・体験レッスンを行わせていただいております。

まずは気軽に無料カウンセリングや体験レッスンに参加して、自分に合ったペースでトレーニングが受けられるのか確認しておきましょう。

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トレーニングと食事管理を組み合わせる

パーソナルジムでトレーニング効果を引き出すためには、トレーニングと食事管理の組み合わせが重要です。

トレーニングだけ行っても、摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうと、体内に脂肪として蓄積され、体重が増加する可能性があります。

ただし過度な糖質制限は、筋肉が減少して基礎代謝が落ちるリスクがあるので、注意が必要です。

正しい食事制限が不安な方は、当ジム（チキンジム）の食事アドバイスをご利用ください。

食生活アドバイザーやフードスペシャリスト、健康運動指導士の資格を持つ管理栄養士が、お客様一人ひとりに合わせた食生活改善のサポートで無理なく続けられます。

トレーニングとストレッチを組み合わせる

トレーニングとストレッチの組み合わせは、トレーニング効果を引き出すために有効な方法の一つです。

当ジム（チキンジム）では、マンツーマンで30分しっかりストレッチを行っております。
※プレミアムプラン以外は、オプションになります。

クールダウン・怪我予防だけではなく、稼働域上昇に伴う筋発達や代謝アップで痩せやすい体を作る効果も期待できます。

トレーニング後にはストレッチ体験も行っておりますので、ぜひマンツーマンによる当ジム（チキンジム）のストレッチをお試しください。

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Chicken Gym（チキンジム）の強みを紹介｜ストレッチ併用でトレーニング効果アップ

チキンジムの特徴

当ジム（チキンジム）では、InBody測定を用いて毎回体内データを記録・分析し、科学的なアプローチで身体の変化を可視化することで、運動効果を実感しやすく、モチベーションの維持にも役立てています。

マンツーマンで30分しっかりストレッチを行うので、疲労回復だけではなく、可動域の上昇・代謝アップの効果も期待できます。

また管理栄養士が無理のない食事アドバイスで、栄養バランスをサポートいたしますので、楽しく食生活を改善していきましょう。

当ジム（チキンジム）では担当トレーナー制度ではないため、様々な視点からトレーニングのアドバイスをお伝えさせていただく以外にも、自分と相性が合わないという不安も心配ありません。

トレーナーは全店舗共通して「コミュニケーション能力」を重視しており、実際に「なんでも相談できる」「トレーナーがいい人ばかりで楽しい」というお声を頂いております。

ウェア・タオルなどの無料レンタルやシャワールーム・更衣室もございますので、手ぶらでお気軽に通っていただけます。

他にも当ジム（チキンジム）では、以下のフリートレーニングのオプションを提供しており、パーソナルトレーニング期間中に一人でジムに通う練習ができるため、卒業後も運動習慣が身につき、リバウンドによる再入会の心配もありません。

無料カウンセリング・体験レッスンも実施していますので、初めてのパーソナルジムで不安な方は、「続けられるトレーニング」がコンセプトの当ジム（チキンジム）へ、ぜひ相談ください。

概要	詳細
入会金	35,000円
料金プラン	▼ボディメイクライト 総額：140,400円 月々：3,900円～ ※50回払いの場合
体験コース	無料カウンセリング&トレーニング体験
レンタル品・サービス	タオル、ウェア、シューズ、ソックス プロテイン、水素水 その他アメニティ
営業時間	7:00～23:00 ※一部店舗では営業時間が異なります
店舗	北海道・宮城県・東京都・神奈川県・埼玉県・千葉県・福井県・愛知県・大阪府・京都府・岡山県・福岡県・沖縄県

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パーソナルジムの効果に関するよくある質問と回答

パーソナルジムの効果に関するよくある質問と回答は、以下の通りです。

失敗や後悔を防ぐためにも、パーソナルジムに関する疑問点を事前に解消しておきましょう。

パーソナルジムに通う人の特徴は？

パーソナルジムに通う人の主な特徴は、以下の通りです。

パーソナルジムに通う人は、筋力アップやダイエット、健康維持など明確な目標を持ち、短期間で効率的に成果を上げたいというニーズが強い傾向にあります。

一般的なジムより費用は高くなりますが、個別の指導が受けられるため、モチベーションを維持したい人や短期間で成果を出したい人にとっても、パーソナルジムは選ぶ理由の一つになるといえます。

パーソナルトレーニングは効果がない・もったいないといわれる理由は？

パーソナルトレーニングが、「効果がない」や「もったいない」といわれる理由として、以下のような点が考えられます。

パーソナルトレーニングは一般的なジムより費用が高く、数回のトレーニングで大きな変化を望んでしまい、期待した結果が得られないと「効果がない」と感じることも。

パーソナルトレーニング以外にも、日々の食事管理や自主トレーニングも重要ですが、トレーナーの指導以外の時間で自己管理ができない場合、思うような結果が出ない場合もあります。

また自己流のトレーニングなどで、結果を出せる人は、パーソナルトレーニングを受けることで「もったいない」と感じることがあるでしょう。

パーソナルジムで効率良くトレーニング効果を実感したい方は、Chicken Gym（チキンジム）へ

パーソナルジムには以下のような特徴があるため、自分で行うよりも効率良くトレーニングの成果を実感しやすくなります。

しかしパーソナルトレーニングの効果をより実感させるためには、トレーナーの指導だけではなく、日々の食事管理や自主的なトレーニングも重要です。

「でも自己管理が苦手・・」という方は、無理なく続けられるトレーニングを重視した当ジム（チキンジム）をご検討ください。

チキンジムの特徴

InBody測定を活用し、一人ひとりの体力やライフスタイルに合わせたトレーニングプログラムを提供していますので、運動初心者の人でも無理なく安心して続けられます。

トレーニング後のケアも充実しており、30分間のストレッチを通じて疲労を溜めずに怪我の予防や柔軟性の向上もサポートいたします。

トレーニングに加えて、管理栄養士が食事管理をサポートし、栄養バランスを整えることで、効率的に効果を実感できるよう結果が出やすい環境を整えています。

また、当ジム（チキンジム）にはフリートレーニングのオプションもあるため、パーソナルトレーニング以外でも自由にマシンや施設をご利用が可能です。

無料カウンセリング・体験レッスンを行っておりますので、パーソナルジムへの入会に迷われている方は、ぜひ一度お試しください。

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