パーソナルジム卒業後のリバウンド率は？体重キープの秘訣と防止策を現役プロが解説

パーソナルジムの利用を検討している、または現在通っている人において、「コース終了後のリバウンドが心配」と不安を持つ方もいらっしゃることでしょう。

決して安くない料金を払ってトレーニングをするので、卒業後も健康的かつ理想の体型を維持したいですよね。

そこで本記事では、パーソナルジム利用者のリバウンド率や卒業後の体型維持の方法を、リバウンド知らずな身体を目指している当ジム（チキンジム）が解説します。

リバウンドのメカニズムのほか、独自アンケートから分かったリバウンドしやすい人の特徴なども紹介するので、併せて参考にしてみてください。

パーソナルジム卒業後も健康的な生活を送れるように、本記事を読んでリバウンドに関する知識を深めましょう！

そもそもパーソナルトレーニングはリバウンドしにくい！

パーソナルトレーニングジムには以下の利点があるため、リバウンドのリスクを減らしつつダイエットができます。

1人でダイエットをするよりも効果的なので、ぜひパーソナルジムならではのメリットをチェックしてみましょう。

目標達成までの理想的な期間を設定

パーソナルジムでは、カウンセリングをもとに目標達成までの適切な期間を設定して、トレーニングを行います。

トレーニング期間はジムにより様々ですが、当ジム（チキンジム）の場合はハードな短期間ダイエットはご提案しません。

もちろん短期間で過度なカロリー制限や運動をすれば、一時的に痩せることは可能です。

しかし短い期間で急激に痩せると、体はなるべく多くのカロリーを蓄えようと生存本能を働かせます。

詳しくは後述しますが、この生存本能が働くことでリバウンドしやすい体になってしまうのです。

以上の点から、体を絞りたい時はリバウンドしやすい短期間ダイエットではなく、時間をかけて着実に目標の体型へと近づけるパーソナルジムが適しています。

段階的なオーダーメイドで体に負担がかかりにくい

パーソナルジムのトレーニングメニューは一律ではなく、1人1人の体力や生活に合わせて個別のプログラムを作成します。

そのため、体力に自信がない人でも体への負担を最小限に抑えつつトレーニングでき、無理のないダイエットが可能です。

当ジム（チキンジム）でもInBodyという計測機器でレッスンの度にお客様の体組成を測るため、身体の変化が分かりやすく、常に最新のオーダーメイドメニューを提供しています。

メニューには挫折せずに続けられるトレーニングのほか、管理栄養士による食事サポートも含まれているため、効率良くダイエットが可能です。

体力レベルや生活スタイルは人それぞれだからこそ、個別化されたプログラムで無理なく続けられるパーソナルジムで、太りにくい体づくりに励みましょう！

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運動・栄養・休養の正しい知識をプロから学べる

パーソナルジムは、目標へ向けてトレーニングをする場であると同時に、正しい知識を身に着けられる場所でもあります。

プロのトレーナーや管理栄養士が在籍しているので、日常生活にも活かせるダイエットの知識を得ることが可能です。

例えば家でトレーニングをする際、自己流で行うよりもプロから学んだ正しいフォームで運動し続ければ、健康的な体型を維持しやすくなります。

また管理栄養士のアドバイスをもとにした食生活を続けることでバランス良く栄養を取れるので、リバウンドの防止にも役立つでしょう。

日常において運動・食事のプロから直接指導してもらえる機会はないので、一生モノの知識を学ぶことで体型維持がしやすくなります。

姿勢改善・基礎代謝アップで日常生活でも脂肪燃焼しやすくなる

パーソナルジムでトレーニングを続けると、姿勢が改善されて基礎代謝がアップするので、脂肪燃焼しやすくなる体を手に入れられます。

姿勢が悪いと内臓が圧迫されて消化機能が低下するだけでなく、血流の悪化で代謝も鈍るなど、良いことは何一つありません。

しかし姿勢が改善されて血流が良くなれば、体内に酸素や栄養素が行き渡るようになり、代謝がアップして脂肪も燃焼しやすくなります。

このように姿勢の改善とダイエットは切っても切れない関係にあるので、ジムでのトレーニング中は姿勢も意識して行うことが重要です。

なお当ジム（チキンジム）ではトレーニングとは別に、30分間のストレッチタイムを設けているため、柔軟性や姿勢を改善しつつダイエットができます。

ストレッチは痩せやすい体づくりにも欠かせないので、卒業後のリバウンドを防ぎたい人はぜひ当ジム（チキンジム）にお越しください。

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パーソナルジム利用者のリバウンド率は5割！【独自調査】

パーソナルジム利用者を対象に当編集部で独自アンケートを行ったところ、ジム卒業後のリバウンド率は5割という結果になりました。

パーソナルジムに通った人のうち、約半数がリバウンドをしていることになりますが、一般的なダイエットのリバウンド率は6～7割とされています。

したがって、リバウンド率を少しでも減らしてダイエットをしたい場合は、パーソナルジムを利用するのがおすすめです。

また数値だけでなく、次で掲載する「太ってしまった理由」にも注目すれば、リバウンドを防ぐ方法が見えてきます。

ユーザーから聞いた痩せたのに太ってしまった理由

リバウンドの理由を見ると「食べ過ぎ」や「食生活の乱れ」など、食事に関する原因が圧倒的に多く、全体の約8割にのぼります。

リバウンドをした人の声

パーソナルジムでは食事の管理も行いますが、卒業後は食事制限から解放されるので気が緩み、つい食べ過ぎてしまう人が多いようです。

間食や食べ過ぎは体重増加の原因になりますが、逆に過度な食事制限もリバウンド率を上げてしまうため、注意しましょう。

パーソナルジムで学んだ栄養の知識や食事のとり方を日常生活に取り入れ、卒業後も実践し続けることが何よりも大切です。

せっかく痩せたのになぜリバウンドするの？

人間がリバウンドする理由は、大きく生理学的メカニズムと心理的要因の2つに分けられます。

短期間ダイエットなどで急激に体重が減ると、人間の体は「飢餓状態になった」と判断し、筋肉を分解してエネルギーに変えます。

筋肉が減ると基礎代謝が低下してエネルギー消費がしにくい体になるので、ダイエット中と同じ食事をしても脂肪がつきやすくなるのです。

さらに「空腹ホルモン」と呼ばれるグレリンの分泌量も増えて食欲が増すため、食べ過ぎによって体重が増えてしまいます。

以上の生理学的メカニズムに加えて、ダイエット中のストレスや生活習慣の変化も、リバウンドの要因の1つです。

先ほどのアンケート結果を見ても、食事制限のストレスから解放された後に食べ過ぎ、太ってしまった人が見受けられます。

また体が飢餓状態にならないようエネルギーを溜め込もうとしてしまい、リバウンドするだけでなくさらに痩せにくい体質になることも。

リバウンドを防ぐには、人間の体のメカニズムを把握し、ストレスと上手く付き合っていく必要があるでしょう。

ダイエット後に戻りやすい期間

リバウンドが起きやすいのは、ダイエット開始・完了後から約1ヶ月後です。

人間の体には、常に体重を一定に保とうとする「ホメオスターシス(生体恒常性)」という機能が備わっています。

体重が減るとこの作用が働き、「レプチン」という食欲をコントロールさせるホルモンが分泌。

ダイエット前の体重（セットポイント）に戻ろうと、食欲増加や消費カロリーの減少といったダイエットと真逆のことが起こってしまうのです。
※リバウンドをする原因である「リポスターシス(脂肪定常説)」と言われます。

しかし「ダイエット後の体重が、この人本来の体重である」と体に認識させれば、その体重をキープするようになります。

この体への認知が約1ヶ月ほどかかるので、ダイエット開始後の1ヶ月が肝と言われるのでしょう。

また当編集部の独自アンケートでは、パーソナルトレーニングジム利用者は3ヶ月で結果が出たという方が多くいました。

最初の1ヶ月を乗り越えて、3ヶ月間頑張った後の1ヶ月に注意して過ごせば、リバウドを防止できる確率も高くなるでしょう。

※チキンジム様より監修コメントを頂く（リバウンド防止へのポイントやこの期間に注意すべき点など）

パーソナルトレーニングジム卒業後にリバウンドした/しやすい人の特徴

パーソナルジム卒業後にリバウンドしやすい人には、以下の共通点があります。

リバウンドは正しく対策すれば防げる現象なので、上記3点に当てはまる人は以降の解説を読んだうえで、パーソナルジムを利用しましょう。

自己管理が苦手

以下の特徴に当てはまる人は自己管理が苦手な可能性があるので、ダイエット後のリバウンドに注意が必要です。

パーソナルジムに通っている間はトレーナーがつきっきりで指導するので、自己管理が苦手な人でもモチベーションを保ちつつダイエットができます。

しかしジム卒業後も健康的な体型を維持するには、継続力や意思の強さが求められるため、挫折してリバウンドしてしまう人も多いです。

運動や食事制限を続けられる自信がない人は、「毎日体重を測る」「決まった時間に食事をとる」など、簡単に続けられそうな事から始めてみましょう。

続けられたことが自信になり、モチベーションのアップにも繋がるはずです。

最近では食事や体重を管理できるアプリも多数あるので、スマホがあれば簡単に日々の変化の記録・確認ができます。

イベント感覚でダイエットに取り組んだ

ダイエットを一種のイベントのように考え、痩せること自体をゴールに設定すると、その後の体型維持まで努力できずにリバウンドしやすくなります。

例えば、以下のようなイメージしやすい目標を立てれば、体型を維持するための努力も続けやすくなるでしょう。

反対に「1ヶ月で-10kg」など無謀な数値にすると、体に負担がかかりすぎてしまいリバウンドにつながってしまいます。

ダイエットをする際は、中・長期的な目標をもって生活習慣を改善し、小さな目標達成を重ねることでリバウンドを防止できるでしょう。

極端な食事制限によるストレスが多い

ダイエット後の体型を維持しようと過度な食事制限をした結果、ストレスなどによってリバウンドするケースもあります。

極端な食事制限は以下のように様々な身体的・精神的リスクを伴うため、絶対に避けましょう。

ストレスを抑えつつ食事制限をしたい場合は、栄養があり満腹感も得られる食べ物が効果的です。

例えばナッツ類は食物繊維が多く含まれており腹持ちも良く、スーパーなどでも手軽に購入できます。

他にも、水分が多い果物やスープは低カロリーかつ満腹感を得られるので、ぜひ食事メニューに導入してみてください。

パーソナルジム卒業後のリバウンド防止策｜トレーニング中に学ぶべきポイント

パーソナルジム卒業後のリバウンドを防ぐための方法を、下記6つのポイントを中心に解説します。

独自アンケートから分かったトレーニング中に学ぶべき点もあわせて紹介するので、パーソナルジムの利用を検討している人はぜひ参考にしてください。

バランスの良い食事管理

毎日の食事ではPFCバランスを重視して、適切な分量の栄養をとるように心がけましょう。

PFCバランスとは、Protein（タンパク質）・Fat（脂質）・Carbohydrate（炭水化物）の比率のことです。

厚生労働省発表の「日本人の食事摂取基準」をもとに、それぞれの摂取量目安や主な食べ物をまとめました。

栄養素	摂取量目安	主な食べ物
Protein （たんぱく質）	13～20%	鶏ささみ 卵 魚介類 大豆 乳製品
Fat （脂質）	20～30%	マーガリン マヨネーズ 肉類 ナッツ類
Carbohydrate （炭水化物）	50～65%	ご飯 パン 麺類 イモ類

また当編集部が行った独自アンケートでは、リバウンドを防ぐため食生活に気を使っている声も多く見られました。

リバウンドをしないように工夫した人の声

過度に食事を制限するのではなく、バランスの良い食生活を続けられるように心がけましょう。

週2回程度の継続的な運動習慣

リバウンドを防ぐには、パーソナルジムの卒業後も週2回程度の運動を続けることが大切です。

しっかりと運動を習慣化させることで、エネルギー消費や脂肪燃焼の力を維持しやすくなり、リバウンドを防止できます。

ただしハードな運動だと長続きしにくいので、以下のような日常生活でも無理なく続けられるような運動を習慣化しましょう。

実際に当編集部で行ったアンケート結果を見ると、運動を習慣化できるように工夫している声がたくさん見られました。

リバウンドをしないように工夫した人の声

ライフスタイルに上手に組み込み、楽しみながら継続できる運動で健康的な体をキープしましょう。

日常生活と運動時の姿勢の意識

ダイエット後の体型を維持するには、適度な運動やバランスの良い食事はもちろんですが、姿勢改善も重要な要素です。

正しい姿勢は血流改善や基礎代謝アップなどを促進し、体の不調を整えながら脂肪燃焼しやすい体をキープできます。

猫背や姿勢の悪さで悩んでいる人は、普段から自分の姿勢を気にしながら生活すると良いでしょう。

例えばデスクワークの際は背筋を伸ばして座っているか、足を床にしっかりつけているか等、勤務中や日常生活でも細かくチェックしてみてください。

最近は「スマホ首」という言葉もあるので、スマホやPCを操作する時の姿勢にも気を付けましょう。

ストレス管理と生活習慣の改善

ストレスが溜まると食欲が増えるケースが多いため、リバウンドの可能性も高まります。

普段からストレスを溜め込みやすい人は、ストレッチや深呼吸など食事以外のストレス解消法を実践してみましょう。

特に睡眠不足はストレスへの抵抗を弱めてしまうので、以下のポイントを参考に睡眠の質を高める行動を心がけてください。

現代社会においてストレスを感じずに生きるのは難しい部分もありますが、睡眠や生活習慣を改善して、上手くストレスを管理しましょう。

定期的な体重・体組成チェック

ダイエット後は定期的に体重や体組成を測り、自分の体をしっかり管理しましょう。

測定におすすめのタイミングは、何も消費・吸収されていないまっさらな体の状態である「朝起きてトイレに行った後」です。

測定する頻度は毎日が望ましいですが、難しそうな場合は週に数回でも良いので継続的に測りましょう。

体重だけでなく体脂肪率や内臓脂肪率が分かる体組成も定期的に測ることで、より詳しく管理できるようになります。

主な体組成データの数値の見方や正常値

項目	正常値	説明
BMI	18.5～25	身長と体重から算出される肥満度
体脂肪率	男性：10～19% 女性：20～29%	体重に対する脂肪の割合
内臓脂肪レベル	～9.5	内臓付近についた脂肪
体水分率	男性：10.0～19.9％ 女性：20.0～29.9％	体重に対する体水分量の割合

体組成計がない場合でも、例えばBMIは以下の計算で導き出せます。

BMI
＝体重(kg)÷（身長(m)×身長(m)）

実際に当編集部が行った独自アンケートの回答の中にも、リバウンド防止のため体重管理を徹底している人が見受けられました。

リバウンドをしないように工夫した人の声

自分の体重の増減をしっかりチェックしておけば、上記のようにすぐにリカバリーができるようになるでしょう。

当ジム（チキンジム）ではトレーニング中でも定期的にInBodyを測定し、数値の見方はもちろんキープしたい数値もお伝えするのでぜひ参考にしてください。

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中・長期的な目標設定

ダイエット後は中・長期的な目標を立ててモチベーションを維持しながら、健康的な体型をキープしましょう。

「〇kgを超えないようにする」等ではなく、具体的でイメージしやすい目標を設定すると効果的です。

例えば「3ヶ月後に海開きだから、友達を誘って海水浴に行く」という目標なら、海で友達と遊ぶ映像が頭に浮かびやすくなります。

水着を着れるような体型を維持するために、運動や食事制限も続けやすくなるでしょう。

実際に当編集部が行ったアンケートでも、リバウンドしないために以下のような方法を実践している人が見られました。

リバウンドをしないように工夫した人の声

アンケート回答にもあるように、写真や動画で目標とする体型を見るのは視覚的に分かりやすく刺激も受けられるのでおすすめです。

リバウンドをしたくない人向けのパーソナルジムの選び方

リバウンドしたくない人は、以下のポイントをもとにパーソナルジムを選びましょう。

パーソナルジムによってトレーニング内容は様々なので、無理なくダイエットが続けられそうなところを選ぶことが大切です。

トレーニング機器や無料サービスに加えてアクセスの良さを事前に確認しておけば、期間中は快適にジムに通えるでしょう。

またトレーナーの実績や人柄などは口コミでも調べられますが、無料体験を利用して自分自身で確認するのがおすすめです。

「高いお金を払うから、ジム選びでは絶対に後悔したくない」という人は、より詳しい選び方を解説している下記の記事もご覧ください。

パーソナルトレーニングジムの選び方を詳しく知りたい人はこちら
>>パーソナルジムの選び方をプロが解説！初心者でも失敗しない見極め方とは？

パーソナルジム卒業後のリバウンドに関するよくある質問

パーソナルジム卒業後のリバウンドに関して、よくある質問と回答をまとめました。

リバウンドに対する不安が残る人は、ぜひ参考にしてください。

パーソナルトレーニングはいつまで続ける？辞めるタイミングは？

ほとんどのパーソナルジムでは2ヶ月コースを提供しており、週2回のペースで通うのが一般的です。

2ヶ月間ジムに通って目標の体重や体型を達成できたら、そのタイミングで辞めて体型維持に努めましょう。

もちろん予算に余裕がある場合や、目標まで届かなかった場合は追加の申し込みをするのも1つの方法です。

なお契約期間中に辞めることもできますが、返金の条件は「入会から〇日以内」「自己都合による解約は対象外」など厳しいケースが多いので注意しましょう。

パーソナルジムを辞めた後は必ず太るのか？

パーソナルジムを辞めたからといって、必ず太るわけではありません。

本記事で掲載したアンケート結果の通り、ジム卒業後にリバウンドした人は5割なので、約半数の人は健康的な体型を維持できていることになります。

また、リバウンドしやすい人の特徴に当てはまらなければリバウンド率は低下するので、あわせて参考にしてください。

パーソナルジムを辞めたら逆に痩せた人もいるのはなぜ？

パーソナルジムを辞めた後、運動をしていないにも関わらず痩せる人がいますが、これは筋肉量が落ちているのが原因です。

筋肉は脂肪より重いので、ジム卒業後に運動をしていなくても一時的に体重が落ちることがあります。

しかし筋肉量が落ちると基礎代謝が下がってしまい、実際は痩せにくい体になっていることも。

何もせずに痩せていることは、リバウンドする可能性が高まっている状態とも言えるので注意が必要です。

パーソナルトレーニングジムはお金がもったいない？

パーソナルジムの相場料金は総額で20万円と高額ですが、運動・栄養・休養の方法をプロから教われるため決してもったいなくはありません。

トレーナーとマンツーマンでオーダーメイドメニューに取り組めるため、リバウンドもしにくい健康的な理想の体を目指せます。

さらに管理栄養士による食事指導も料金に含まれていることを考慮すると、コスパはとても優秀です。

一人でダイエットをするよりも遥かに成功率は高いので、パーソナルジムの高い金額に迷っている人は、将来の自分への投資と思って一歩を踏み出してみましょう。

パーソナルジムがもったいないと感じる人はこちら
>>パーソナルトレーニングジムはもったいない？その理由や失敗しないジムの選び方をプロ目線で解説

パーソナルジムならリバウンドせずに体型をキープできる！チキンジムで人生最後のダイエットにしよう

トレーナーと1対1で指導を受けながらダイエットができるパーソナルジムは、リバウンドしにくい体を手に入れたい人におすすめの場所です。

理想の体型を維持するためのトレーニング方法や食事メニューなど、一生使える知識もコスパ良く学べます。

「でもトレーニングがキツそう」と心配な人は、リバウド防止のポイントを満たしている当ジム（チキンジム）をご検討ください。

当ジムでは段階的なメニューを作成し、指導中も「なぜこの運動をするのか」「なぜこの栄養素が必要なのか」などを丁寧に伝授。

トレーニング・ストレッチ・食事管理・ストレス解消方法などリバウンドがしにくい基盤を作れるので、、卒業後も一人で管理・継続できるようになります。

時間をかけて着実にリバウンドしにくい体へと近づけられるのが強みで、実際にダイエット目的で当ジムをご利用されたお客様からは、喜びの声を多数いただいております。

また運動を習慣化できるようトレーニング以外でも施設を利用できる「フリートレーニング通い放題オプション」があるほか、卒業後の継続プランもありリバウンド対策はばっちりです。

無料体験では理想の体への中・長期的な目標設定をし、実際のトレーニングが受けられるので、人生最後のダイエットにしたい方はぜひ当ジムにご相談ください。

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